ወጣቶችን እንዴት በጀት ውስጥ ጤናማ ምግብ ማቆየት ይችላሉ

አሌክ ሃውስፐግ በኒው ዮርክ ሲቲ የተመዘገበ የዳይቲታንሻል አልሚትሪስት ነው.

ወጣት ልጅዎ በተማሪዎች በጀት ውስጥ የሚገኝ, የተማሪ ብድርን በመክፈል ወይም በአቅራቢያዎቻቸው ምቾት በተሞላበት ሁኔታ ለመኖር የሚፈልጉ ከሆነ, ገንዘብን በሚቆጣጠርበት ጊዜ ጤናማ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የሚቀጣ ነው. ጤናማ ምግብ በጣም ውድ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ወጣቶቹ ያለ ባንኩን ሳያቋርጡ ጤናማው እንዲመገቡ ማድረግ ይቻላል. እንዴት እንደሚከተለው እነሆ *:

በየወቅቱ ይግዙ.

በወቅቱ ምን እንደ ሆነ ይወቁ, የምግብ አሰራሮችን ይፈልጉ / ከዚያ ይግዙ.

ወቅቱን ባያሳዩት ምርቶች ሁለት እጥፍ ይሞላሉ.

ሙሉውን ምግቦች ይግዙ.

ቅድመ-ቅጠል, ቅድመ-የተጠቡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ቀላል ናቸው ነገር ግን ለተመሳሳይ ተጨማሪዎች ይከፍላሉ እና እነዚህ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ከተገዙት በላይ በፍጥነት ይበክላሉ. ምግብን በመጀመሪያ መልክ ይግዙ (ለምሳሌ ሙሉ ሰላዲ ያሉት ካሮት, የካርበን መጥረግ ያስፈለገው) ወደ ምግብ ለመብላት ጥቂት ተጨማሪ ጥረት ይጠይቃል ነገር ግን ቁጠባው ትልቅ ሊሆን ይችላል.

የታሸገ እና ቀዝቃዛ አይረሱ.

የታሸጉና የቀዘቀዙ ምግቦች በአብዛኛው ከወትሮው ያነሱ ናቸው እና ፈጣንና ቀላል ምግብ ጭማሪዎች በእጅ ለመያዝ ጥሩ ናቸው.

የታሸጉ ፍሬዎች: 100% የፍራፍሬ ጭማቂ የተጣራ ፍራፍሬን ይምረጡ.

የታሸጉ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች- ከመጠን በላይ ሶዲየም ለማስወጣት ከመጠቀምዎ በፊት ያርጉ.

የታሸጉ ዓሳዎች በውሃ ውስጥ የተከማቹ ዓሦችን ይምረጡ እና አነስተኛ ብርጭቆን በመጠቀም "ብርሀን" የታሸገ ታንር ይግዙ.

የታሸጉ ንጥረነገሮች: መለያዎችን ይፈትሹ እና ምንም ጨምረው ጨው, ስኳር ወይም ጨው ሳይጨምሩ ምርቶችን ይምረጡ. የታሸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ወደ ማናቸውም ምግብ ለመጨመር በጣም ጥሩ ናቸው.

የበረዶ ዓሣ በተመረጠው ጎጆ ላይ ሊኖር ይችላል, ነገር ግን ባጀትዎ በፈቀደው መጠን ጥሩ ጠበብት ነው. የእርስዎን ዶላር ይበልጥ ለማራዘም ከፋብሪካው ትንሽ መጠን እና ከፋብሪካችን ፕሮቲን ጋር እቃዎችን ይጠቀሙ.

ምግብ በተፈጥሯዊ ትኩስ የበሰለ እና በአስቸኳይ ትኩስ እና የተደባለቀ የተመጣጣኝ ምግቦችን ያቀርባል, ቀላል, ተመጣጣኝ እና ገንቢ አማራጮች ይሰጣል.

እህሎች.

የዱቄት ስብስቦች በቪታሚኖች እና በማዕድናኖች የተሞሉ ናቸው, እንዲሁም ክብደት ማስተዳደርን, የቁጥሮች መቆጣጠሪያን እና ሌሎችንም ሊያግዙ የሚችሉትን ጥሩ የፍራፍሬ ምንጮች ናቸው. ቡናማ ሩዝ, 100% ስኒ ስንዴ / ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት እና ፓስታ, እና የድሮው ፋሽኖች ለባንክዎ ምርጥ ህፃን ያቀርባሉ. ለተጨማሪ ቁጠባዎች, ግልጽ የሆኑ ስሪቶችን ይግዙ እና የራስዎትን የምግብ አዘገጃጀት ያክሉት.

በጣም ውድ የሆኑ ፕሮቲኖች

ጥራዎች

የጥራጥሬዎች ጥራቱ የቤተሰብ አካል ሲሆኑ ምስር, አተር, ባቄላ እና ሽንብራ ይገኙበታል. ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን, ፋይበር, ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ስብራት ዝቅተኛ, ከስጋው ርካሽ, እና በተለያዩ የመደርደሪያ-የተረጋጋ ቅርጾች (ደረቅ ቅርጾች ከወርቃሪነት ያነሱ ናቸው!) ይገኛሉ! የጥራጥሬዎች ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው, ምቹ, ገንቢ የፕሮቲን ምንጭ ለኪስ, ለወገብዎ እና ለአካባቢ ጠቃሚ ነው. ይህን የኦቾሎኒ ባርኔስ የበርገርን ምግብ ይሞሉ እና በጥራጥሬዎች ይጥፉ. አንድ ቆንዚዛ ትፈልጋለህ? ይህን የምግብ አሰራር ይሞክሩ.

እንክብሎች

እንሰሳት ያልተጠበቁ ራፕ አግኝተዋል, ነገር ግን ዋጋው ርካሽ, ሁለገብ, ከፍተኛ-ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ናቸው. እነሱ በቪታሚኖች እና በማዕድን የተሞሉ ናቸው ለማንኛውም ምግብ ሊውሉ ይችላሉ - ቁርስ ብቻ አይደለም. በደንብ የተቆራረጠው እንቁላል ቀለል ያለ መቁረጫ ይቀርባል.

የቡና ፍሬዎች.

የቡና ቅጠሎች ቀላል, ሁለገብ (ብዙውን ጊዜ) ርካሽ, እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምንጭ እና ጤናማ የሆነ ስብ.

ወደ ጣዕም, ፍራፍሬ, ሳንድዊች, ስኳሽድ, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ካሎሪዎችን ለማስወገድ በሁለት የሶላር ሳይክል ወይም ከዚያ በታች ይጨምሩ. በተቻለ መጠን ተጨማሪ ጭማቂዎችን ለማስወገድ ብቸኛው ንጥረ ነገር በኒኩሉ የተመረጡትን ምግቦች ይምረጡ (ጠቃሚ ምክር: "ዝቅተኛ ስብ" እና "ቅባት ቅባት" ብዙውን ጊዜ ስኳር ተጨምሮበታል).

የወተት ሀብት.

የወተት ተዋጽዎም ሌላ የላቀ የፕሮቲን ምንጭ (የላክቶስ አለመስማማትን ካልሆነ) በቪታሚኖች እና በማዕድናዎች የተሞላ ነው. ትናንሽ ኮንቴይነር (ከዮፕር, ከጀክር አይብ, ወዘተ) ይልቅ በግል ፓኬቶች ምትክ (ተጨማሪ ለመክፈል ይከፍላሉ!) እና እራስዎን እራስዎን ያካሂዱ. በሜሶ ቤዶች ወይም ባዶ የሆኑ እቃዎችን (ለምሳሌ የኦቾሎኒ ቅቤ) ይውሰዱት. ግን ቅባትንና ካሎሪዎችን ለመቆጣጠር አነስተኛ የአቅርቦት የወተት ሃይሎች ምረጥ (ትንሽ ትንተና እንኳን እንድትሰቃይ ይረዳሃል).

ለእዚያ መተግበሪያ አለ.

በአቅራቢያ ባሉ መደብሮች ውስጥ ኩፖኖችን መፈለግ, ዋጋዎችን ማወዳደር, የምግብ እቅድ ማውጣት, የአስቤቂያ ዝርዝር መፍጠር, እና ተጨማሪ.

የሱፐርማርኬት ጉዞዎን እቅድ ለማውጣት እና እዚያ ሲደርሱ ገንዘብ እንዲያድጉ እነዚህን ለማገዝ ይጠቀሙባቸው.

ጤናማ ምግብ መብሰል እና አስጊ መስሎ ሊሰማ ይችላል, ነገር ግን ትንሽ እቅድ ማውጣት ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል. ከላይ ያሉትን መመሪያዎች በመጠቀም, ከተደራረቡ ንጥረ ነገሮች ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመጠቀም, የተረፈ ምግብን መልሶ ማደስ እና መተግበሪያዎችን መጠቀም, ባንኩን ሳያቋርጡ ጤናዎን መመገብ ይችላሉ.

* እነዚህ መመሪያዎች ለጤናማ ማህበረሰቦች አጠቃላይ ናቸው. የተወሰነ የጤና ሁኔታ ካለዎት ለፍላጎትዎ ተጨባጭ የሆነ የምግብ ዕርዳታ ምክር ለማግኘት የተመዘገቡ የዲቲቲቲያን ወይም ዶክተርዎን ያማክሩ.