የተሻለ ለመብላት ቢሞክሩም ምን ያክል ጤናማ የሆኑ ምግቦች ምን ያህል ወጪ እንደሚጠይቁ በማሰብ ተበሳጭቷል? ከዚያ እነዚህን ርካሽ እና ጤናማ የሆኑትን የመመገቢያ ሀሳቦች መመርመር ያስፈልግዎታል. እንዲቆዩ, እንዲነቃቁ እና እንዲቆራረጡ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ምግቦች ይጫናሉ.
01 - ፖፕ ኮርን
ሁልጊዜ ከሰዓት በኋላ ወይም ምናልባት ቴሌቪዥን እያዩ ቴሌቪዥን እያዩ ጊዜዎን ያገኙበት ጊዜ አለ? ለስፖንደሩ በብዛት የሚገኝ የፖፕ ኩርንዝ ቦርሳ ያስቀምጡ. የአየር አግዳሚውን የሚጠቀሙ ከሆነ ዘይት መጠቀም አያስፈልግዎትም. በፖፕን ኮር ቦርዱ መሠረት አምስት ኩባያ የዶፕ ኩር ባክቴሪያ ለእለት ቀን 70 ዲግሪ ምርትን ለኮሚትሮል እና 100-150 ካሎሪ ብቻ ነው. እና በአንድ የአገልግሎት ዋጋ? 11 ሳንቲም ብቻ. ከዚያ ጋር መጨቃጨቅ አይቻልም. 02 - ሙፍል
ብዙውን ጊዜ የሜምፕላኖች ግዙፍ ሸቀጣ ሸቀጦችን ከግዛትና ከስኳር ጋር ይጫኛሉ, ነገር ግን የራስዎ የራስዎ ከሆነ, በሙሉ ፍሬዎች እና ሌሎች መልካም ነገሮችን ለትክክለኛ ምግቦች ማስገባት ይችላሉ. የቪታሚን ይዘት ለማሳደግ ዱቄት, ፍራፍሬዎች ወይም የደረቅ ፍሬዎች አክል. ተጨማሪ መጠን ያለው ፋይበር እና ፕሮቲን በዛፎች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይንፏፉ. ስቡን ለመቀነስ ፓምሲሹን በማብሰያው ዘይት ይጠቀሙ. ትክክለኛውን ነገር በስጦታዎ ላይ ካስቀመጧቸው በምሳዎቹ ምሳኖች ውስጥ የተሰማዎት ሀሳብ እንዲሰማዎት እና ሞቃታማ ሆኖ እንዲሰማዎት ለማድረግ ፍጹም ምግቦች ይሆናሉ. የቁጠባ ጠቃሚ ምክር በሁሉም የጨጭዎችዎ ጭማቂዎች ላይ ምርጥ ዋጋውን ለማግኘት የግሮሰሪ ግዙፍ መያዣዎችን ይምቱ. ለሽያጭ በሚውልበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት ላይ ይጫኑ. ከዚያም ትኩስ እንዲሆን ለማስቀመጥ እገዳው .
- ለመሞከር ጤናማ ማuffኒን የምግብ አዘገጃጀት
03 - ጥሬ-የተቀቀለ እንቁላሎች
አንድ ትልቅ እንቁላል ስድስት ግራም ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን, 250 ሚሊግራም የማስታወስ ችሎታ-ከፍ እያነትን ኮሌን, ስኳር ወይም ካርቦን የለም እና 70 ካሎሪ ብቻ. ይህ ወደ 17 ሣንቲም እንቁላል ለመዋጥ ብዙ ምግቦች ነው. በደንብ ይሙሉ, ስለዚህ በማንኛውም ቦታ ሊወስዷቸው ይችላሉ. እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይቆያሉ. 04 - የምግብ ቅልቅል
በቀላሉ ለመያዝ እና ለመክሰስ ለመክሰስ ትልቅ የቅዝፈት ድብልቅ ቅልቅል ወይም የድብድ ድብልቅን ይያዙት. እንደ ቡቃያ, ዘሮች እና ጥቁር ቸኮሌት የመሳሰሉ ጉልበተ-ንጥረ-ቁሳቁሶች የሞሉበት ከሆነ, እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ ማስቀረትዎ ይቻልዎታል. በአበባዎ ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚካተቱ ሌሎች ምርጥ ምግቦችን: ጥራጣ ጥጥ የተሰራ ኮኮናት, ዘቦች, የደረቁ ክራቤሪስ, የሙዝ ቺፕስ, የደረቅ አፕሪኮሮች, የኦቾሎኒ ቢጫ ቺፕ እና ሙሉ በሙሉ የእህል እህል. 05 - Veggies and Dip
አትክልቶችን ይዝናኑ እና ይንጠባጠቡ, ግን ከእሱ ጋር ያለው የተበቀለ ቅባት ሁሉ አይደለም? በዝግመተ ጥራቻዎ ውስጥ በተቀላቀለው የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ምትክ አነስተኛ ወይም ጥቅም የሌለው የግሪክ እርጎት ይጠቀሙ, እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት የሚችሉበት መክሰስ አለዎት. ሌላው አማራጭ: ሀሜምስ. ይህ በቆንጣይ የተቀመጠ ዴይፕ በፕሮቲንና ማዕድኖች የተሸፈነ ነው, እናም ዝቅተኛ ካሎ ነው. የሱቅ ግዙፍ ሃምፕዩስ በጣም ዋጋ ያለው (ከ $ 4 ዶላር ጋር), ከግማሽ ያነሰ ገንዘብን የራስዎ ማድረግ ይችላሉ. ለትልቅ ቁጠባዎች በቆርቆሮ ፋንታ በደረቁ ሻሚስ ይጀምሩ. 06 - የቤት እመቤት ፒፕስልን
ለዚያ ጊዜ ጤናማ የሆነ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል? የመነሻ እቃዎች ተጠቀሙ. በአትክልት ፍራፍሬ እና ምንም ስኳር-ጭማቂ ጭማቂ ካደረግህ, በንግድ ስሪቶች ውስጥ ተደብቀው የሚገኙ ሁሉም ሰው ሠራሽ ቀሚሶች እና ቀለሞችን ትሰርቃለህ. ለስታርበሪስ ፖፕስኪልል ቀላል ዘዴ ይኸውና . 07 - ግሪክ ዶከር
አንድ ግሪክ ጣፋጭ እስከ 22 ግራም ፕሮቲን ይዟል, ስለዚህ ለብዙ ሰዓታት እንደሞላዎት ይሰማዎታል. የስኳርዎን እና የስብ ስብስባዎን ለመቆጠብ አንድ ያልተለመደ ወይንም ዝቅተኛ ስብ ይምረጡ. ከዚያም ለጣዕም ማርና ትኩስ ፍራፍሬን ጨምር. በኣንድ እስከ 1 ዶላር እስከ $ 1.25 ዶላር ድረስ በማቆየት (ከጨርቃ ጨርቅ ሳር ባር) ከቢሮው ሾፌር ማሽን (ከሽያጭ ማቅረቢያ ማሽን) ያነሰ ዋጋ ይይዛል (እና ከዚህ በኋላ ምንም ዓይነት የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም). 08 - የቤት ውስጥ ግራኖላ ባር
የኩላኖላ መጠጥ ቤቶች ጤናማ እንደሆኑ ይጠበቃሉ, ነገር ግን አንዳንዶቹ እስከ 16 ግራም ስኳር በአንድ አሞሌ ውስጥ ይይዛሉ. ያ ልክ የንኮሳ መጠጥ እንደ መውጣት ነው! እራስዎን እራስዎን በመሥራት ባዶ ካሎሪዎችን እና ከፍተኛ የዋጋ መለያን ያስቀምጡ. ይሄ, የስኳር ይዘት እና ወደ እነሱ የሚገባ ሌላ ማንኛውም ነገር ለመቆጣጠር ያስችልዎታል. በጓሮ ፋኩሪ ፋንታ የንብ ማር ወይም የሜፕል ሽሮ ይጠቀሙ. ከዚያም የጣፍ ጉትቻዎትን ለመሞከር የሚያገለግል ጣዕም, ጥራጥሬዎች, ዘሮች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ቸኮሌት እና ቅመማ ቅመም ይኑርዎት. - 35 ጤናማ ግራኖላ ባር የምግብ አዘገጃጀት